Desafio 30 dias

Segunda do Regime

08:55


Segunda feira dia Internacional do regime, então aproveita ai e bora começar, eu já estou a 6 dias de Regime, tirando minhas jacadas, foram pequenas mas mesmo assim, é feio, haha

Mas hoje vamos começar com tudo! Corrida, agachamento, abdominais, sem contar nas refeições, comer, frutas, saladas, legumes, fibras e tudo mais, estar de regime não é passar fome, é se adaptar e comer saúdavel.
Nisso já perdi 2Kg  ( Amém) então vamos continuar pra ver como vai ser, não vou postar fotos minhas atuais, só depois faço um antes e depois para compararmos.
Então levanta essa bunda do Sofá e bora correr, Aqui tem um cronograma de corrida, quem quiser me acompanhar, fica essa dica, mas pelo amor de Deus, se sofrem de algum problema de saúde procurem um médico.

Então Partiu perder alguns Quilos até o final do ano, e nada de procrastinar hein.

Desafio 30 dias

Cronograma de Corrida

02:48


Entrei na onda de correr, e gente é maravilhoso, normalmente corro 2,5KM por dia, mas quero chegar a 5Km Logo logo, então andei pesquisando e encontrei este treino. No primeiro dia é muito dificil, mas com o passar do tempo, vai se tornando cada vez mais fácil, afinal seu corpo vai se acostumando. 
E para controlar tudo isso, eu uso um Aplicativo Muito legal, que mostra as minhas metas, quanto eu corri, quanto tempo corri, e assim por diante, vou fazer um poste especial para ele logo mais. Então fica aqui minha dica de treino para correr 5KM sem parar! 

OBS: Esse treino não foi desenvolvido por mim
OBS 2:  Se tiver problemas de saúde procure um médico
O Treino
SemanaTreino 1Treino 2Treino 3
1Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
  • corrida por 90 segundos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 3 minutos
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
  • corrida por 90 segundos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 3 minutos
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
  • corrida por 90 segundos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 3 minutos
4Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 2 minutos e 30 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 2 minutos e 30 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 2 minutos e 30 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
5Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 8 minutos
  • caminhada por 5 minutos
  • corrida por 8 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 8 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 10 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 10 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

Desafio 30 dias

Desafio 30 Dias

09:16





Bom, o desafio é um misto de esforço, com mais esforço, porque emagrecer não é fácil, então pense duas vezes antes encher a cara de Pizza no final de Semana!

Sou uma pessoa que precisa ter tudo escrito, para seguir, não pode ser em Planilha tem que ser no caderninho, se não perco o foco!

O planejamento é bem simples, como se fosse um Planner, vou fazer um arquivo para vocês baixarem e vai ficar mais fácil, mas deixa eu explicar aqui como vai funcionar

São 30 dias

Sem pão
Sem Açucar
Sem fritura
Sem refrigerante.

Comendo muita salada, bebendo muita água.

Com os seguinte exercícios

Corrida - Tenho me superado
Agachamento - Desafio de 30 dais, peguei na internet
Abdominal - desafio de 300 abdominais em 30 dias
Prancha - Basicamente suspender o corpo sobre os cotovelos e os pés (isso dói)

E massagem redutora que aprendi com a Andressa aquela do BB haha

Quem quiser o cronograma completo deixa um comentário aqui!






Fitness

Emagrece Gorda!

09:02


O verão já chegou e eu estou obesa, cheguei a um ponto que jamais tinha chego antes, estou pesando aproximadamente, 78,05KG e não estou nada , nadinha satisfeita, então me fiz um desafio, desafio de 30 dias, super puxado, não sei se algum especialista me diria para fazer isso, mas tem dado certo, desde a semana passada até agora emagreci quase 2Kg estava com 80Kg e algumas gramas, meu foco para continuar é que preciso voltar a ser como era antes (65kg<3) então fiz um planejamento e vou contar tudinho para vocês nas próximas publicações